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2.然后放下你的右脚

2018-10-09 06:30

办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面的2套瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的女性朋友们,不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解,还能提高工作效率,一举两得。

1、动作一

办公室瑜伽第一套动作

第一个动作做完以后,我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

现在的都是白领因为工作节奏快,压力也特别大,特别对于女性朋友们来说,长时间坐在办公室是不是经常感觉到,而且身体越来越胖呢?今天为大家推荐二套简单的办公室瑜伽动作,每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作,让你轻松消除腰酸背痛,保持精力充沛!

2、动作二

端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾,头要摆正,要平时前方。最后调整好,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟,然后再做相反的动作。

4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。

手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。

1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

办公室瑜伽第二套动作

5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。

3、动作三

3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。